Cómo Vivir Más Tiempo

Cómo vivir más tiempo

Una serie de experimentos han comprobado que una dieta restringida en calorías, puede incrementar la duración de la vida hasta en un 40%. (1)

¿Cómo puede suceder?

Como resultado de que se vive más tiempo si el proceso de envejecimiento es decelerado. Cuando quemamos calorías, se liberan radicales libres oxidativos, y estos radicales afectan a todos los órganos.

Pero ¿cómo puede el daño hecho por esos radicales acelerar el proceso de emvejecimiento?

El envejecimiento es acelerado si aumentamos la velodidad de reposición de las células antiguas, dado que las células están programadas para renovarse un número determinado de veces. Es como el dinero: cuanto más rápido lo gastas, antes llegas a no tener nada. De tal manera, lo más rápido que las células necesitan ser reemplazadas, lo antes que el organismo envejece.

Así, ¿cómo decelerar el proceso de envejecimiento?

Minimizando la influencia de todas las sustancias que de una u otra forma tienen propiedades pro-oxidativas. (propiedades pro-oxidativas = aquellas que pueden oxidar causando daños en las células)

¿Qué significa esto en la práctica?

* Calorías utilizadas con limitación, minimizando la cantidad de ejercicio físico y optimizando su efectividad; Si quieres entrenar, haz ejercicios de concentración, mucho más efectivos para la definición muscular a pesar de demandar menos intensidad de entrenamiento.

Si deseas enrolarte en actividades cardiovasculares, no te ejercites más que una vez cada tres días, y no te excedas en ellas.

Más no es mejor.

Si quieres perder peso, la única forma saludable y definitiva de conseguirlo, es ajustando tu dieta, y si deseas quemar grasa más de prisa, necesitarás hacerlo lo más eficientemente posible (esto es, la proporción más alta entre grasa/energía total), lo que se consigue caminando (no haciendo marcha rápida) durante al menos una hora diaria.

* Calorias consumidas con moderación. Los activadores del apetito (beta-carbolinas y péptidos opioides) en nuestros alimentos diarios, nos llevan a comer más de lo que necesitamos, no sólo causando obesidad y diabetes, sino también acelerando el proceso de envejecimiento de todo nuestro cuerpo.

La sencilla solución: Deja que tu dieta consista principalmente en alimentos crudos; frutas, zumos frescos, nueces crudas y alimentos animales sin cocinar, dado que no contienen estimulantes del apetito.

* Minimizando la ingestión de radicales presentes en nuestra dieta diaria:

- Todos los alimentos cocinados, al vapor, a la plancha, o calentados de una u otra forma, contienen un montón de radicales, como las aminas heterocíclicas.

- Minerales como hierro, zinc, calcio, etc. poseen propiedades pro-oxidativas, de tal forma que harías mejor en mantenerte alejado de los suplementos nutricionales que contengan minerales y de los, productos lácteos. tu cuerpo puede absorber fácilmente todos los minerales que requiere incluso de dietas bajas en minerales, multiplicando la capacidad de absorción si es necesario.

- Los llamados antioxidantes como vitamina E y vitamina C presentan propiedades pro-oxidativas cuando se toman en exceso. Por ello, es mejor también que no tomes suplementos que contengan tales antioxidantes ni alimentos enriquecidos en ellos.

* Minimizando la exposición a radicales ambientales; presentes en:

- humo del tabaco, parcialmente (los mismos que en alimentos cocinados.)

- aire contaminado (procedente de las fábricas, coches, etc.)

- alimentos tratados con herbicidas / pesticidas. Atención a las frutas: asegúrate de pelar TODAS las frutas, dado que la mayoría de dichos productos químicos se encuentran adheridos a las pieles / mondaduras.

- plásticos blandos. Estos plásticos (incluyendo los utilizados para envolver las frutas troceadas, contienen ftalatos dañinos, que son transferidos a la fruta que se pone en contacto con aquellos.

Y por supuesto, las enfermedades también pueden acortar tu vida y/o hacerla miserable.

De modo que mejor prevenir esos males que pueden ser causados por la dieta.

or without frames:

Referencias

Los abstractos de estas fuentes pueden encontrarse en la National Library of Medicine

(1) Miller RA, Extending life: scientific prospects and political obstacles. Milbank Q 2002 ;80(1):155-74. , Sreekumar R, et al, Effects of caloric restriction on mitochondrial function and gene transcripts in rat muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 Jul ; 283 (1) / E38-43. , Jolly CA, et al, Life span is prolonged in food-restricted autoimmune-prone (NZB x NZW)F(1) mice fed a diet enriched with (n-3) fatty acids. J Nutr 2001 Oct;131(10):2753-60. , Hansen BC, et al, Calorie restriction in nonhuman primates: mechanisms of reduced morbidity and mortality. Toxicol Sci 1999 Dec / 52 (2 Suppl) / 56-60.